وجبات قادرةعلى تخفيف الوزن الزائد

الشعور بالحرمان عند اتباع اي نظام غذائي يعتبر شكوي عامة غالبا ما تعاني منها حواء التي تبغي انقاص الوزن الزائد , فأليكم اشهر الوجبات الشهية لأنقاص الوزن بأقصي سرعة.

وجبات صحية, الطعام الصحي, نظام غذائي, انظمة غذائية, رجيم بدون حرمان, الرجيم, لأنقاص الوزن, نظام غذائي صحي, التخسيس, جدول رجيم, صور جدول رجيم, وجبات رجيم, صور وجبات رجيم,
وجبات لأنقاص الوزن الزائد :
اليك اشهر الوجبات الشهية التي لا تتعدي 1200 سعر حراري لأنقاص الوزن الزائد بدون حرمان .

1- وجبة الافطار :
وجبات الأافطار التي سيتم عرضها السعرات الحرارية الخاصة بها تتراوح ما بين 200 -250 سعرا حراريا , والأان نقدم لك 3 مقترحات للأفطار لنترك لك حرية الأختيار .

- شريحة توسط كامل الحبة مدهون بزبدة الفول السوداني ومقطع عليها ثمرة موز متوسطة الحجم .
- بيضتان مسلوقتان مع برتقالة متوسطة الحجم .
- كوب لبن زبادي خالي الدسم وبه عين جمل مضاف اليه ملعقة عسل .

2- وجبات خفيفة :
ما بين وجبتي الغذاء والأافطار ربما تشعرين بالجوع لذا نقترح عليك تناول وجبة خفيفة لا تؤثر في عملية انقاص الوزن , وهناك ملحوظة اذا كان الفرق بين وجبتي الغذاء والأافطار اقل من 3 ساعات فلا داعي لتناول هذه الوجبة الحفيفة والعكس , واليك بعض الوجبات الخفيفة المقترحة لأنقاص الوزن بسهولة .

- حفنة من المكسرات وهي كالأاتي 24 حبة لوز او 49 حبة فستق .
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم .
- كوب سلطة فواكه طازجة .

3- وجبة الغذاء :
هناك عدة وجبات مقترحة لأنقاص الوزن في حالة الأستمرار عليها , وهذه الوجبات لا تتعدي ال400 سعر حراري وهي كالأتي :

- شريحة همبورجر نباتي اي مكون من الخضروات مع الخس والطماطم وشرائح البصل ونصف ثمرة افوكادو وشريحة من التوسط كامل الدسم , اما عن مقادير وطريقة تحضير الهمبورجر النباتي فكالاتي :

المكونات :
- 3 ثمرات بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم .
- ثمرة كوسة .
- كوب حمص مسلوق .
- بصلة متوسطة الحجم مقطعة .
- فص ثوم مفري .
- 3 ملاعق صغيرة فلفل ملون مقطع .
- 4 حبات فطر وهذا اختياري .
¾ كوب بقدونس مقطع صغير .
- ملح وفلفل .
¾ كوب بقسماط مطحون .
- ¼ كوب شوفان .

طريقة التحضير :
يتم خفق الكوسة مع البصل والثوم والحمص والفطر والفلفل في محضر الطعام , ويتم هرس البطاطس بالشوكة في وعاء ثم يتم اضافة خليط القرع ويتم مزج الخليط جيدا حتي يصير عجينة سهللة التشكيل ثم يتم تشكيل المزيج علي هيئة اقراص همبورجر واطهيها بقليل من زيت الزيتون .

- طبق سلطة كبير يحتوي علي شرائح دجاج مشوي وملعقتين كبيرتين جوز الطيب وخل وملعقتين صغيرتين زيت زيتون .

4- وجبة العشاء :
يجب الا تتعدي وجبة العشاء عن 500 سعرا حراريا وفيما يلي بعض الوجبات المقترحة .

- سمكة مشوية مع بطاطا صغيرة محلاه مهروسة مع كوب بروكلي مشوح علي النار ويضاف للمزيج ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون .

- كوب حساء مع ثمرة افوكادو او 5 او 6 قطع ” ساشيمي ” وهو طبق ياباني يتكون من مأكولات بحرية نيئة مقطعة الي شرائح رقيقة , ويمكن استبدال هذه الوجبة بشوربة سي فود وطبق سلطة خضراء .

- شريحتان من صدور الفراخ المشوية وطبق سلطة خضراء .

5- تسالي :
لا تتعجب فهناك قواعد لأنقاص الوزن بدون حرمان تجعلك تأكمل ما تشتهيه نفسك , ولكن مع الأخذ في الاعتبار الا تتعدي التسالي اللذيذة عن ال 100 سعر حراري واليك المقترحات الأتية :
- 3 اكواب من حبات الفشار الشهية .
- قطعة من الشيكولاتة الداكنة .

القسم : منوعات
الكلمات الدلالية : , , , ,
share
  • تعليقات الفيس بوك
  • تعليقات الموقع

التعليقات غير مفعلة

  • اخترنا لكم
  • اخبار عالمية
  • اخبار محلية
  • اقتصاد
تابعنا عبر الفيس بوك